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学教练坐着左右屈膝6分钟,3週练出小蛮腰!

明明每次刚吃完饭没多久,一打开电视却每一台都在播放美食节目或是令人垂涎的甜点、泡麵广告,是不是害你忍不住又打开了一包零食配着电视吃了起来呢?日本瑜珈讲师森和世表示,赶快趁着电视广告的那短短六分钟,做个伸屈膝盖的腹肌操,就能在看电视时有效降低食慾,更能打造完美腹肌。
看电视时只用脑 身体会自然想要补充醣类根据美国康乃尔大学的营养科学教授布莱恩‧汪辛克指出,不论是根据社会科学或是营养学的统计都能发现,看电视时我们大多都在使用脑部,因此消耗了体内大量的醣类,这时身体就会容易诱使我们在看电视的过程中吃进更多食物来补充营养。
也因此普遍营养专家都认为,不论年龄老幼的差异,只要是观看电视时数越长者,都比不爱看电视的人更容易发胖。
分心做运动就能降低食慾 伸屈双腿可以同时锻鍊冰块盒、小蛮腰而森和世则表示,其实我们可以在看广告的时候多分一点心来做点简单的运动,这样一来身体就不会只有脑部在消耗营养,我们的食慾也就比较不容易因为脑部过度运转而跟着攀升。因此她也推荐大家可以趁着广告时间做一下伸屈膝盖的腹肌操,就能同时锻鍊到腹直肌及腹斜肌,打造无死角的漂亮腹部。
日本知名健身教练AYA则表示,我们在以屁股为支点向前悬空伸直腿部时,可以锻鍊到俗称冰块盒的腹直肌;而将双脚膝盖夹紧向胸部贴近时,则可以锻鍊到俗称小蛮腰的腹斜肌。因此这样的动作不但可以让腹肌看起来更结实,也可以让腰线看起来更纤细。

《膝盖伸屈腹肌操》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
学教练坐着左右屈膝6分钟,3週练出小蛮腰!
1. 将双腿併拢并屈膝坐在软垫上,用双手向后撑地,将身体重心放在屁股以及手掌根部。
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2. 将双腿夹紧并直直向前伸出,注意此时上半身千万不要向后倒。
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3. 将双膝紧紧併拢,接着屈起并向右胸靠拢。
4. 慢慢回到2的状态,持续伸展两腿肌肉,如果腰部开始出现疼痛感,也可以将膝盖稍微弯起。
学教练坐着左右屈膝6分钟,3週练出小蛮腰!
5. 接着将双膝紧紧併拢,屈起并向左胸靠拢。2~5的动作约花30秒进行,6分钟约可以左右各做12次。1周只要花3天练习,3周之内就能看见成效。

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